Dzięki, a jakieś uzasadnienie? Żebyś przekonał mnie, że to co proponujesz jest korzystniejsze od tego co sam wymyśliłem? U mnie jest tak: plecy góra plecy dół nogi klatka barki brzuch A w tym co proponujesz: nogi plecy dól klatka plecy góra barki plecy góra Skąd takie zestawienie? Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-08-09 18:17:19 Zmieniony [...]
[...] trening na którym ćwiczyłem PONIEDZIAŁEK klata+triceps klata: rozgrzewka 2x15 Wyciskanie na ławce płasko x4 + x1 (seria z zmniejszanym ciężarem) Wyciskanie na ławce skos góra x4 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x12 Wyciskanie hantli na skosie dół x3 Wyciskanie na ławce wąsko x2 rozpiętki skos góra x2 rozpiętki skos dół x2 triceps: [...]
[...] bo z braku czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni [...]
[...] o górę po ch** tyle tych super serii ćwiczeń izolowanych. Ja bym an jego miejscu wybrał po trzy ćwiczenia wielostawowe na górę i dół i jechał taki planem na zmianę, raz góra raz dól. Góra Wyciskanei leżąć 5x5 Wyciskanei żołnierskie 5x5 Wisołowanie 5x5 Dół Przysiady 5x5 Wykroki 5x5 Skłony 5x5 Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa [...]
[...] o górę po ch** tyle tych super serii ćwiczeń izolowanych. Ja bym an jego miejscu wybrał po trzy ćwiczenia wielostawowe na górę i dół i jechał taki planem na zmianę, raz góra raz dól. Góra Wyciskanei leżąć 5x5 Wyciskanei żołnierskie 5x5 Wisołowanie 5x5 Dół Przysiady 5x5 Wykroki 5x5 Skłony 5x5 Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa [...]
Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]
Witam, wykonałem dziś trening góra A, który ułożyłem - wrażenia pozytywne, skos skończyłem nieco zaniżonym 50kg x 5, wiosłowania robiłem 4 serie progresując 2,5kg co serie, w dipsach wyszły 4 serie ostatnia 10kg x 6 - potem zrobiłem 25 minut rowerka, ponieważ mam tendencje do zalewania (tłuszcz odkłada się na klatce i bokach tali) i rozciąganie [...]
Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]
Sortowania nie patrzy gdzie góra paczki gdzie dół i tak góra się moze dołem stać, a paczki z oznaczeniem gdzie góra a gdzie dół, uwaga delikatne itp to już więcej kosztują.
[...] boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra"....... 6)bój wykonujemy w 4 uczestników na [...]
[...] (czyli pozycja pompki), nogi złączone, stopa jedna obok drugiej -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra"....... 6)bój wykonujemy w 4 uczestników na [...]
[...] łóżku. Dziś będzie około 3500kcal, jutro tak samo mam nadzieje że od czwartku bd juz 3,7k kcal i treningi też będą (czwartek-klata/barki piątek-nogi/dół pleców sobota-plecy góra/bic+tric(lekko) niedziela-barki klatka) i od next week juz normalnie rzecz jasna czyli : pon- BIC TRIC MOCNO wt- NOGI DÓŁ PLECÓW sr- WOLNE czw- KLATA BARKI pt- PLECY [...]
[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz - E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/28kg/32kgx7/35kgx6 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X z gumą G. [...]
[...] 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. RDL 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 40kg (10/9/9/8/8x) 45x6/40kg (8/8/7/7/6x) 40/45/45/45x7/45kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - [...]
[...] najbardziej zwracają uwagę. Ślady walki o mięcho w postaci rozstępów w twoim przypadku idą na plus ;-) 3 miejsce: Randall09 - Robert Borzęcki - bardzo fajnie zbudowana góra jak i dół. Czworogłowe uda fajnie pocięte. Jak dla mnie trochę słabo rozwinięte czworoboczne pleców. 4 miejsce: Redd - Łukasz - fajnie rozwinięta masa mięśniowa przy [...]